如果你曾夢想自己是個雄風威武的男人，你會發現，從大街小巷的“男人加油站”（烤生蠔），到朋友圈的“男人的永動機”（養生文章），再到鋪天蓋地的“速效壯陽藥”（廣告），有著各種各樣尋常的、不尋常的、甚至奇葩的壯陽偏方。

如生蠔、韭菜、巧克力、瑪咖、甘草、辣椒、秋葵、胡蘿卜、犀牛角、西班牙蒼蠅水、可樂加味精、動物腰子和各種鞭（如老虎、鹿、海狗、牛）、狗肉、及各種保健酒（如肉蓯蓉、鎖陽）等......

其實，它們真的能“壯陽”嗎？有沒有靠譜的方法來提高性能力？

性能力與什么有關？

在不少人心目中，壯陽代表著提升性欲、增強性能力或使得身體更加強健，是對更高生活質量的一種追求。

說到增強性能力，很容易讓人想到睪酮。的確，睪酮可以調節男人的性欲和維持勃起功能，還能促進精子的生成及肌肉蛋白質的合成等。

有研究表明，鋅、維生素E、脂肪酸等營養素與睪酮的合成與分泌有一定的關系。例如，鋅在激素的產生、儲存和分泌中起重要作用，缺鋅會引起血清睪酮下降，導致性發育或功能障礙等。因此，充足的營養供應對維持正常的睪酮水平相當重要。

如果睪酮水平偏低，可能會出現陽痿或是性欲低下。

陽痿又稱為勃起功能障礙（簡稱ED），它的發生與精神心理性因素、年齡、軀體疾病、藥物、外傷、手術及不良生活方式（如吸煙、酗酒）等有關。

男人性欲的減退可能受到工作生活的壓力、疲勞、抑郁、吸煙喝酒、疾病、藥物、夫妻關系緊張等因素的影響。

吃XX食物能提高性能力嗎？

1.生蠔

生蠔自古就被當成一種特別強有力的壯陽食物，有假設認為，這是因為生蠔的形狀（你懂的），容易讓人把它們和性聯系在一起。

但如果從營養成分上來看，生蠔中鋅、硒等礦物質含量確實比較高，鋅是生產睪酮（男性性激素）必不可少的，還能維持精子的健康狀態。

但如果本身不缺乏這些營養素，補充它們只是維持你的健康狀況，并不會讓你得到額外的好處，比如讓性欲變得更強。

其實，除了生蠔，口蘑、松子等也富含鋅，特別是松子，因為比其它堅果中鋅的含量更高，也被有些人當做一種壯陽食物。

此外，有研究發現，生蠔中還含有D-天冬氨酸和N-甲基-D-天冬氨酸這兩種化合物，它們可能可以有效刺激性激素（如睪酮）的釋放。

但是，科學家還不確定生蠔中這些化合物的含量是否足以發揮作用。

2.韭菜

韭菜雖有“壯陽草”之稱，但傳言中跟生殖功能有關的營養素--鋅、維生素C的含量都不高，韭菜中鋅的含量僅為生蠔的1/166，松子的1/21；維生素C含量比大白菜和小白菜都低。

其它各種營養素跟普通蔬菜相比也沒有太特別之處，唯一有特色的成分是具有辛辣味的各種含硫化合物，但并沒有研究證據表明它們和增強性能力有關。

所以，說韭菜能壯陽恐怕只是一種美好愿望而已。

3.巧克力

巧克力似乎永遠和愛情和浪漫有關，它也一度被認為可以提升性能力。

據研究發現，巧克力中含有某些成分，如苯乙胺、色氨酸。苯乙胺是一種和情緒有關的神經遞質，色氨酸則在體內合成神經遞質血清素（5-羥色胺），后者能讓你感到快樂。

但是，巧克力中苯乙胺的含量很低而且容易被降解；而色氨酸卻難以順利通過血腦屏障，最終提高大腦中神經遞質的水平，所以它們更加不大可能會增加性欲提高性能力。

當然，如果巧克力真的能讓你感到心情愉悅，舒緩壓力，也是一件幸福美妙的事。

關于巧克力是否提升性能力的研究也比較多，例如，2006年，發表在《性醫學雜志》上的一項研究發現，那些每天習慣性吃巧克力的女性，比那些沒有吃巧克力的女性性能力更強。

但研究人員又發現，其實那些吃巧克力的人本來就更年輕，有更強的性欲。而且，這兩類人在性興奮性和性滿意度方面沒有區別。

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4.瑪咖

瑪咖其實和蘿卜是同科的植物，在原產地只是普通蔬菜類食品。

瑪咖中含有多種營養成分，因此有比較高的營養價值。對于某些特定人群，也有一定的緩解體力疲勞、增強免疫力的作用。

雖然有關于瑪咖提取液在動物身上有效性的報道，但目前還沒有確切的科學實驗證明瑪咖能提高人的激素水平，從而改善性功能。

然而，卻有人說吃了瑪咖后戰斗力更強了，其實很可能是瑪咖中加了其它成分。

例如，今年315晚會后，有新聞曝出存在一種“神藥”--國藥瑪咖XX補腎丸中含有違禁藥物西地那非，西地那非是俗稱“偉哥”的藥品成分，能刺激血液的充血速度，但對于心血管病人來說，極易誘發心血管病。

國家食品藥品監督管理總局也曾提醒消費者不要購買聲稱壯陽功能的保健食品。

所以，不管商家宣傳的是男人壯陽用的瑪咖，還是女人專用的改善性功能的瑪咖，都應科學理性看待。

5.腰子和各種鞭

動物的腰子和各種鞭被特別推崇為壯陽食品，很可能是受“以形補形”的傳統觀念影響。

但是，人體是一個很復雜的系統，很多時候不是“吃什么就能補什么”這么簡單。

從營養補充的角度來看，動物腰子除了主要提供蛋白質和脂肪，并沒有特別的成分，而且它的飽和脂肪酸和膽固醇含量比較高，多吃無益；

各種鞭的特別之處主要在于，可能含有一點雄性激素，但這些激素在經過烹調加熱和人體胃腸道消化液的消化之后，可以說所剩無幾。

所以，動物腰子和各種鞭沒法幫助壯陽。

6.牛羊狗肉等

動物腰子和各種鞭被壯陽，牛肉、羊肉、狗肉、蛇肉、白鴿肉等各種肉類也來湊熱鬧。

事實上，這些肉類和普通肉類相比，營養價值上并沒有什么特別之處。當然，它們能提供豐富的蛋白質、鐵等營養素，對于營養缺乏的人來說，能進行較好的補充。

但如果說它們能壯陽，就是缺乏科學依據的。

7.保健酒

各種添加了保健成分的保健酒，也被人們認為具有壯陽的功效。但其實，并沒有充分研究證據證明它們能壯陽。

它們之所以看起來有效，除了人們相信它有用（稱為“安慰劑效應”）外，還可能是人為往保健酒里非法添加了某些成分。

例如2015年，國家食品藥品監督管理總局通告了51家企業在69種保健酒、配制酒中違法添加了西地那非（同上，俗稱“偉哥”的藥品成分）等化學物質，并在產品名稱、標識、標簽上明示或暗示壯陽、性保健等功能。

添加了“偉哥”成分的保健酒，能壯陽就不足為奇了，但是，這樣的保健酒，對于那些有心血管疾病，或正在服藥，或不知情而長期大量喝的人來說，很可能是一種大的傷害。

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想要正確提高性能力，該如何做？

其實，男人如果真的希望自己身體強健、雄風威武，堅持適度的體育鍛煉（包括戶外運動）是必不可少的，該減肥減肥，該增肌增肌，努力讓自己擁有迷倒萬千美少女的健碩體魄。

其次，應保持全面均衡和多樣化的飲食。當某些營養素（如鋅）出現缺乏時，可通過食物或膳食補充劑等進行補充，如生蠔可作為補充來源之一，但不是在平時里為了壯陽而刻意大量去吃。

此外，還要堅持健康的生活方式，如戒煙限酒、保證充足的睡眠，適當釋放壓力、保持積極樂觀的心態等。

最后，如果懷疑自己存在性功能方面的問題，應及時到正規醫院做明確診斷后進行積極的治療，不可過分迷信各種壯陽偏方。