中醫(yī)理論認為，肝在五行中屬木，與春季相應(yīng)，通于春氣。類比春天樹木生長伸展和生機勃發(fā)的特性，肝同樣具有條達疏暢、升發(fā)生長的特性。

肝氣疏通、暢達則全身氣機條達，進而推動人體全身血液、營養(yǎng)物質(zhì)運送到各個臟器，促進消化系統(tǒng)正常工作、膽汁的分泌排泄以及調(diào)節(jié)人的情志等。

如何抓住大好春光養(yǎng)護肝臟？《生命時報》采訪肝病專家為你支招。

受訪專家：

湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院肝病科副主任醫(yī)師 張 濤

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲

春季養(yǎng)肝正當時

春季萬物復蘇、陽氣始發(fā)，人的肝氣亦變得旺盛。若肝氣不順，與春天的生化之氣不相合，就會導致肝氣升發(fā)太過，進而肝氣上逆、氣郁化火、肝陽偏亢、肝風內(nèi)動，出現(xiàn)煩躁、易怒、眩暈、面赤，甚至中風昏厥等癥狀，這也是諸多肝臟疾病容易在春天加重和復發(fā)的原因；

另一方面，利用春季人體機能的生發(fā)特性，正是保持肝氣升舉、調(diào)暢體內(nèi)氣機的最佳時節(jié)，故春季最宜養(yǎng)肝。

春季養(yǎng)肝，謹記“三少三多”

少“壯火”，多“少火”

中醫(yī)的“火”是人體保持氣血平衡的一種狀態(tài)，如果“火候”掌握不好，有所偏盛或虧虛，就會導致疾病的發(fā)生。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“少火生氣，壯火食氣”的理論。

通俗理解的話，“少火”就是人體的正常生理之火，是維持生命活動的動力，供給人體所必需；而超過人體生理需求的火便為“壯火”，屬于病理之火，會消耗人體正氣，導致疾病發(fā)生。

肝為陰臟，其性質(zhì)是喜潤喜柔，用陽喜溫升、喜條達。按照中醫(yī)“體陰而用陽”的道理。

養(yǎng)肝一方面要適量選用溫和補養(yǎng)之品，寓以“少火”之意，維護肝臟的正常生理功能；另一方面需注意少用助火之品，以免“壯火”食氣，形成陰虛陽亢。

“壯火食氣”多見于嗜美食厚味、醇酒辛辣之人，因此春季養(yǎng)肝提倡多食谷、菽、菜、果等素食，用口味清淡的天然食品養(yǎng)肝滋陰。

對于本身存在“壯火”情況的人，如有煩躁易怒、面紅目赤、頭昏腦漲等表現(xiàn)，可適當清火，但要避免使用大寒之品，不妨試試清肝飲（夏枯草 5克、薄荷 3克、白菊花 5克；100℃開水泡5分鐘），既可以清肝明目，又可以疏肝解郁，是普遍適宜的清肝降火茶飲方。

少酸增甘

藥王孫思邈《千金食治》記載：“春，七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”

根據(jù)中醫(yī)五行學說，肝與酸相應(yīng)，脾與甘相應(yīng)；肝氣過旺會制約脾的功能，出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振等一系列癥狀。

因此，春季養(yǎng)肝應(yīng)遵循“少酸增甘”的原則，可以抑制肝氣過于亢盛，同時培補脾氣的虧虛。

“少酸增甘”不是單純地少吃酸味食物，多吃甘甜味食物，這里所說的“酸”和“甘”是從中醫(yī)五行角度出發(fā)。

凡是屬收斂、固澀作用的食物皆歸為酸味，如石榴、覆盆子等；

具備補益、健脾、和緩作用的食物歸為甘味，如山藥、扁豆、核桃、菜花、萵筍、黑米、燕麥等五谷雜糧。

春季飲食多以健脾益氣為主，可選用大棗、山藥、扁豆、瘦肉、魚類、蜂蜜、姜、大麥、小麥等具備補益和緩功效的食物，搭配新鮮蔬菜以疏肝理氣。

少怒多動

在春季保持心情舒暢和較高的運動量，更有利于機體適應(yīng)春季的升發(fā)之象。情志狀態(tài)是肝疏泄功能正常與否的關(guān)鍵因素。

中醫(yī)認為怒傷肝，發(fā)怒、生悶氣都易使肝氣郁結(jié)，導致氣郁化火，也就是人們常說的“肝火”，引發(fā)血壓升高、頭痛、頭暈、中風、神志不清等肝火上揚的癥狀。

運動是促進氣血調(diào)和、疏肝降火、氣機升降相得的好方法，大家一定要利用大好春光，多進行戶外活動。周末踏青、郊游，觀賞自然界的綠色植物，吐故納新，強身健體，又可以實現(xiàn)怡情養(yǎng)肝之目的。

另外，結(jié)合肝與春季的特性，晨起小負荷有氧運動約半小時，晚11時前入睡，也是利于保持良好情緒、頤養(yǎng)肝臟的好方法。

坐式養(yǎng)肝三招

春應(yīng)肝，此時養(yǎng)生重在調(diào)達肝氣，濡養(yǎng)一身氣血。“十二段錦”中的三個小招式對于平泌肝陽、調(diào)達肝氣、濡養(yǎng)筋骨頗為有益，而且是坐著練習的，可以邊看電視邊做，方便實用。

掌抱昆侖

十指交叉抱于腦后，上體左轉(zhuǎn)45度，然后右傾，抻拉左脅肋部，略停兩秒后恢復上體正直，再左傾抻拉右脅肋部；然后，頭向上充分抬起，兩手在頸下稍稍向上助力，與頸部形成爭力，略停兩秒（如圖1）；慢慢低頭，兩掌抱頭下按，略停兩秒（如圖2）。

通過牽拉兩脅肋部，可刺激肝經(jīng)、膽經(jīng)，起到舒肝利膽的作用。抬頭、低頭可調(diào)節(jié)頸椎，刺激頸后大椎穴，濡養(yǎng)筋骨，平泌陰陽。

托天按頂

兩腿伸直并攏坐在床上，兩手交叉，掌心輕按頭頂（如圖3）；膝關(guān)節(jié)挺直，繃腳面的同時翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和兩脅肋部，略停兩秒（如圖4）；然后兩腳尖向上勾緊，兩掌翻轉(zhuǎn)下落至頭頂。

通過伸腳、勾腳可刺激足三陰、三陽經(jīng)，促進氣血運行。向上抻拉脊柱、兩脅可調(diào)理三焦，舒肝利膽。托天按頂這個動作雖然是坐著練習，但是對全身的伸拉強度還是蠻大的，練習時要循序漸進。

前撫脘腹

兩掌放在兩斜肋部，順腹前向下摩運；然后兩掌指尖相對，沿小腹兩側(cè)摩運；最后沿兩脅肋向上摩運。

摩腹可促進腹腔臟器的血液循環(huán)，從而調(diào)和周身氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，改善消化系統(tǒng)功能。摩腹可控制在10～20分鐘，不要在飽腹時進行。