這些日常習慣助你睡得香
來源：網絡 閱讀：3987 次 時間：2016/1/31 2:43:02 |
如果你想在整個白天精力充沛，毫無困倦之色，在會議進行的中期，思維始終如初，那么，就應養成一些有利于睡眠的健康習慣。良好的睡眠并非是頭睡在枕頭上然后合上雙眼就達到目的，而必須培養促進白天精力充沛，日落睡意而生的日常習慣，也就是說養成合適的上床時間，調整飲咖啡的時間，乃至形成穿一雙鞋襪的習慣。以下這些習慣有助于你夜間睡得香，白天精力好。
1、晨醒不借助鬧鈴。鬧鈴是疲憊者的天敵，它似乎很有用，讓人產生即時的報恩感。但實際上會讓你在全天中感到更為疲憊。被鬧鈴叫醒的睡稱不上質量睡眠。如果你是借助鬧鈴早起而留有充足的時間者，最好是戒掉這一習慣，逐漸養成自然起床的習慣。
2、早餐少食甜食。包裝精致的含糖點心的確方便可口，但卻無法供給你身體白天所需的能量，諸如甜面包圈、小松餅之類的簡單化合物可使血糖快速升高，但隨即會驟降，從而使你感到疲勞。早餐最好選擇高蛋白質、低糖食物，如奇亞籽燕麥、雞蛋和蔬菜餡餅。
3、午后不再飲咖啡。如果你想借助一杯咖啡來抵御午后4小時難以忍受的精力不濟，那么，你就陷入了惡性循環之中。因為較晚時段內攝入的咖啡因可導致當天夜間的睡眠紊亂，從而致使第二天的思維遲鈍。專家建議，在睡前的6小時內應避免飲用咖啡。這樣做有助于夜間睡得香。一旦克服了某些初期的成癮狀態，就會在正午將疲憊驅趕走。 來自“養生主”
4、工作期間與同事交流。在辦公室里，坐在計算機前是一種愜意之事，但如果感到思維不清，那么，與同事交流一番則可提高工作所需的精力，交流可使你感到幸福和更加清醒。因此，如果感到精力枯竭，不妨考慮讓同事與自己一起在辦公樓內轉一圈，這些細小的運動有助于防止下午出現的頭昏腦漲現象，在交流中同事或許還能夠幫助你解決與工作相關的問題。
5、戒煙。睡眠質量低和睡中的漂移感與吸煙產生的副作用有關。盡管尼古丁是一種刺激劑，但吸煙可降低達到血管中的氧氣而耗用精力。吸煙者比不吸煙者自述存在更多的睡眠障礙，
6、至少睡前數小時鍛煉。對多數人而言，鍛煉與睡眠存在著直接的正相關。根據2013年美國國家睡眠基金會的觀測，鍛煉較多者，睡眠也較好。有些人劇烈鍛煉后感到焦躁不安。如果你鍛煉后長時間感到興奮，則考慮將鍛煉時間提前至睡前數小時。
7、不要借酒催眠。飲上幾杯酒有可能給你帶來倦意，但并不會有助你夜間的睡眠。一項研究指出，除許多其他因素外，酒精可以干擾快速眠動睡眠，導致夜間不斷醒來。
8、勿在床上觀看網絡。睡前觀看網絡對睡眠有百害而無一利。電腦發出的光會阻礙你的睡眠，使你在清晨感到昏昏欲睡。養成睡前一小時關閉電腦的習慣并拒絕將其帶入臥室。 “養生主”網站
9、睡前放松心情。躺在床上追憶谷倉場上的動物未必是最寧靜的睡前活動，而腦海中勾畫美麗的景色或放松身心則有助于進入夢鄉。失眠時計羊數倒不如想象令人慰藉的海灘或美麗的瀑布有助于進入睡眠狀態。
10、不讓寵物上床。禁止寵物上床或許會讓這些動物掃興，但你會入睡得更好。帶寵物入睡的寵物主中，有30%自述因這些身上長毛的家伙每夜至少要醒來一次。沒有四條腿的動物上床，你會睡得更熟。
11、穿雙睡襪。涼爽的室溫是健康睡眠的理想環境，但雙腳卻不可受涼。雙腳和雙手處于溫暖狀態有助于快速入睡。因此，入睡前雙腳應套上一雙舒適的襪子。
12、周末不能惡補睡眠。每晚設定同一時間入睡是保持睡眠處于持續良好狀態的重要因素。或許你有在周六早晨遲起的念頭，但如果這樣做則會改變人體的生物鐘，出現假日后返工時差癥。因此，在周末，應盡可能按常規時間就寢，這有助于你的睡眠更加同步。 |
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